零食的健康替代品 

      明明知道方便面的调料包盐分高，可很多人就是喜欢吃，这可怎么办?别着急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作调料，替代方便面自带的调料包，再加上一个鸡蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实，只要你用心，类似的健康替代品还有很多呢!
      巧克力饼干
      健康替代品：独立包装的巧克力全麦棒
      为什么：全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多，同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了。
      碳酸饮料
      健康替代品：橙味矿泉水或鲜榨果汁
      为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。
      苹果
      健康替代品：切片苹果+脱脂焦糖
      为什么：将苹果切片，同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面，保证营养，且口感更好。
      炸薯条
      健康替代品：烤土豆片 
      为什么：烘烤制品不含有转脂肪，降低了患冠心病的危险。

 
      OL首选零食 

      饼干面包和蛋糕
      含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
     水果
     含有丰富的维生素矿物质和膳食纤维，但含蛋白质脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果。
     奶类
     含有丰富的优质蛋白质钙比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。
很多女士喜欢吃杏仁开心果花生瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。 

         TIPS 每日零食谱 

     10:00：牛奶豆浆全麦饼干
     早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感，并影响身体和大脑的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以适当补充些糖分低蛋白质含量高的食物。 
     15:00：新鲜水果
     如果午餐吃得比较好，下午可以补充些维生素，平衡膳食结构。
     22:00：牛奶
     临睡前喝一杯牛奶，可以保证睡眠质量。